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Melograno: perdita di peso. Mantenete la po- sizione alta per un secondo, poi ripor- tate i kettlebell alla posizione iniziale. Tenete le gambe piegate dietro al corpo e incrociate i piedi per avere più sta- bilità.

Cercate di non oscillare e di non usa- re lo slancio: mantenete la schiena dritta e il busto inclinato in avanti.

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Mantenete la posi- zione alta per un secondo, poi riabbassatevi. Afferrate le mani- glie a D usando una presa neutra e tenete i gomiti leggermente piegati.

Flettete lievemente il busto in avanti, tenendo sempre la testa in linea con la colonna vertebrale.

Tuttavia, in rari casi, alcune persone quando smettono di colpo di prendere Contramal dopo un certo periodo di tempo, possono non sentirsi bene.

Il resto del corpo deve re- stare immobile e dovete sentire i pettorali che si contraggono. Mantenete la posizione finale per un secondo, poi riportate le ma- niglie alla posizione iniziale.

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State in posi- zione eretta di fronte alla mac- china tenendo la schiena dritta, la testa in posizione neutra e le ginocchia leggermente piegate, in modo da avere più stabilità. Afferrate le estremità della cor- da usando una presa neutra e tenete i gomiti vicini ai lati del busto.

Evitate di flettere il busto in avanti per non ridurre la tensione sui trici- piti.

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Mantenete la posizione bassa per un secondo, poi flet- tete lentamente i gomiti e torna- te alla posizione iniziale. Alza- te le braccia e afferrate le estremità della corda, tenendo i gomiti in fuori.

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Tenete il resto del corpo immobile, in modo da non usare lo slan- cio. Tenete la parte superiore delle braccia ferma e limitatevi a stendere le braccia sopra la testa.

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Quando avrete steso completamente le braccia, mantenete la posizione per un secondo, poi tor- nate alla posizione iniziale. Piegate leg- germente la gamba sinistra per avere più stabilità. Tenete il resto del corpo immobile, in modo da non usare lo slancio.

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Por- tate il carico fino al blocco articolare, trattenetelo per un secondo e poi riportate- lo alla posizione iniziale. Completate una serie con il braccio destro, poi passate al sinistro. CONSIGLIO:Quando co- minciate ad affaticarvi verso la fine di una serie, cercate di non abbassare la schiena sotto la paralle- la al pavimento e, quindi, usare inavvertitamente il cheating.

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Stendete comodamente le gambe in avanti e appoggiate i piedi su un manubrio pesante. Le braccia devono essere com- pletamente stese.

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Mantenete la posizione alta per un secon- do, poi ripetete il movimento fino a completare tutte le ripetizioni. Se vo- lete aumentare il livello di difficoltà stendetele maggiormen- te, altrimenti tenetele più vicine alla panca.

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