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Concentrati sul respiro e mantieni la pancia in dentro. Scendi a terra flettendo le braccia e aprendo i gomiti. Per eseguire bene il movimento e non rischiare di farti male, tieni la schiena dritta e porta la pancia in dentro durante tutta la discesa.

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Non fatevi vincere dalla pigrizia e continuate ad allenarvi. Il resto della giornata immaginate la persona che volete diventare, la silhouette che volete ottenere.

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Dove sei stata finora? Quindi, inspira e questa volta dai il pugno verso l'alto con la mano sinistra. Alterna i movimenti delle mani per un minuto.

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Gradualmente, aumenta la velocità finché non riuscirai a spingere le braccia in alto più velocemente possibile. Prova a eseguire dei plank laterali sollevando i manubri. Questo esercizio fa lavorare i muscoli delle braccia e del busto allo stesso tempo.

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Avrai bisogno di un manubrio da 2,5 kg oppure un peso libero. Questo deve trovarsi direttamente sotto la spalla destra e i piedi devono essere sovrapposti l'uno sull'altro.

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Solleva il manubrio con la mano sinistra. Solleva il bacino in modo che il corpo formi una linea dritta dalle spalle fino alle caviglie.

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Chiudi la mano destra a pugno per trovare l'equilibrio e coinvolgere i muscoli delle braccia. In seguito, inspira mentre estendi il braccio sinistro direttamente sopra la spalla destra. I muscoli appena allenati infatti, sono molto più ricettivi ai trattamenti di bellezza.

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