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Per prima cosa devi fare una piccola autovalutazione: pensa al tuo grado di allenamento e decidi se seguire la versione polpetta o la versione spartan.

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Molto meglio partire con la versione polpetta e fare bene il tuo allenamento piuttosto che arrancare nella versione avanzata. Sarai sempre in tempo a ripetere la challenge aumentando la difficoltà.

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Una volta scelto quale percorso seguire, polpetta o spartan, non ti resta che partire! Segui il calendario per vedere quale esercizio fare di giorno in giorno.

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Oltre ai due video con gli allenamenti abbiamo pensato di farti un piccolo regalo settimanale. Una delle prime cose che devi sapere è che gli addominali si fanno a tavola. Mangiare sano e pulito diventa indispensabile.

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Ma cosa vuol dire mangiare pulito? Semplicemente introdurre cibi sani, che apportano il massimo dei nutrienti senza eccedere con le calorie. Anche se non devi perdere peso, e quindi seguire una dieta, dovresti prestare particolare attenzione a mangiare sano ed introdurre il giusto apporto calorico ed un equilibrato rapporto di macro nutrienti. Non ci provare!

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Ecco per te i video di esercizi addominali da seguire nel corso della prima settimana di allenamento:. Durata video: 6 minuti Il primo video che vi proponiamo è un video di addominali da eseguire in piedi.

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