Esercizio di routine per bruciare i grassi in palestra. Cosa cenare oggi per perdere peso

Esercizio di routine per bruciare i grassi in palestra

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A lungo andare, i classici grassi aggiuntivi ti aiutano effettivamente a mangiare di meno e tenere sotto controllo il peso.

Quindi un alimento ricco di fibre è molto meglio di uno che non le contiene. La dieta di chi decide, dunque, di abbinare l'allenamento a un regime alimentare sano in modo da ridare tonicità al fisico, deve contenere alimenti proteici poveri di grassi, come latte scremato, yogurt, carne magra, pesce e legumi.

Uno esercizio di routine per bruciare i grassi in palestra migliori metodi per perdere peso è affidarsi a sport aerobici, che prevedono che il muscolo sottosforzo consumi ossigeno e fa si che vengano bruciate molte calorie. Quasto post era del. Contraendo il core come perdere peso nella parte superiore delle gambe cintura addominalefai un salto. Il loro pane è dal fornaio che lo acquistano. Ciao a tutte per dimagrire come si deve assumere l olio di cocco.

Cosa significa split?

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I singoli giorni di allenamento vengono suddivisi in modo specifico secondo i singoli gruppi muscolari. Una suddivisione classica è, ad esempio, torace e tricipiti o schiena e bicipiti, da allenare separatamente in giorni diversi.

Con questo programma è possibile sia lavorare intensamente su singoli muscoli tramite esercizi di isolamento, sia inserire esercizi base. Esercizi base quali distensioni su panca, stacchi da terra con bilanciere o piegamenti sulle ginocchia sollecitano più muscoli allo stesso tempo.

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Gli allenamenti intervallati ad alta intensità sono ideali per bruciare i grassi. Chi desidera ridurre il grasso corporeo o dimagrire, non deve straziarsi per 2 ore al giorno in palestra.

Allenamento per dimagrire

Meno è meglio! Una sessione di allenamento per il dimagrimento ben strutturata non deve durare più di minuti. Questo lasso di tempo basta per eseguire un mix molto efficace di esercizi con i pesi e di allenamento di resistenza intensivo.

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Su misura per te. In questo momento della giornata, il corpo non è ancora stanco e pieno di forza.

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Ma vale la pena considerare le caratteristiche individuali del corpo. Ci sono anche situazioni in cui non è possibile condurre un allenamento al mattino.

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Il cardio è combinato con l'allenamento della forza. Per cominciare, vale la pena eseguire esercizi cardio e quindi procedere con esercizi di forza.

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Questa combinazione sarà una soluzione eccellente per coloro che vogliono perdere peso. L'allenamento a intervalli è un insieme di esercizi di forza e cardio, tra i quali ci sono piccole pause. Tali esercizi fanno funzionare tutto il corpo, aumentano al massimo le pulsazioni e aiutano il corpo a consumare più ossigeno.

Richiedono molta energia, quindi devono essere strettamente limitati in durata e frequenza.

Il tempo massimo per una sessione di allenamento è di minuti, che possono essere eseguiti non più di volte durante la settimana. È necessario ripeterlo durante l'allenamento al ritmo più veloce.

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Questo metodo ti consente di ottenere risultati sorprendenti con 5 minuti di lezione. Gli esercizi di forza sono molto efficaci nel perdere peso.

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Richiedono grandi quantità di energia, che consente di bruciare più carboidrati e costruire muscoli. Maggiore è il volume muscolare, migliore è il metabolismo e più calorie consumate. Se le lezioni si tengono al mattino, è meglio allenarsi a stomaco vuoto.

I carboidrati sono necessari per fornire energia al cervello e ai muscoli.

A cena optate per un minestrone di verdure o legumi fagioli, ceci e lenticchie con una fetta di pane integrale. Attività fisica Quante calorie si consumano con l'attività fisica.

La nutrizione proteica prima dell'esercizio fisico è necessaria per le persone che vogliono aumentare la massa muscolare. Si consiglia di usarlo mezz'ora prima dell'allenamento. Prima dell'allenamento, puoi mangiare frutta tranne banane e uvapollame, uova, cereali, latte e frullati proteici.

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Per costruire i muscoli, devi mangiare per 20 minuti. Immediatamente dopo l'esercizio fisico, si raccomanda di saturare il corpo con carboidrati che sono stati spesi in esercizi. Frutta o succhi appena spremuti l'arancia è l'opzione migliore sono perfetti per questo. Dopo aver ripristinato l'equilibrio dei carboidrati, è necessario prendersi cura dei muscoli. Tra 30 minuti Prima dell'allenamento, puoi bere caffè senza additivi.

Coloro che non amano il caffè possono sostituirlo con un tè forte soprattutto verde. L'uso di tali bevande darà al corpo il necessario salto di energia, che aiuterà a bruciare più grasso durante l'esercizio fisico e non sperimentare affaticamento per un periodo più lungo.

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Non appena la formazione è finita, è meglio non usare nulla. È importante bere liquidi durante qualsiasi attività.

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Nel processo di allenamento, il lavoro dei recettori è offuscato, quindi non puoi avere sete. Bere ogni 20 minuti. Chi pratica a casa deve selezionare attentamente un programma di allenamento.

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Dovrebbe essere compilato tenendo conto dei seguenti fattori:. Per ogni singola parte del corpo, ci sono esercizi che differiscono l'uno dall'altro.

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Considera gli esercizi per ciascuna area problematica separatamente. Ci sediamo sul pavimento, riposiamo con i piedi e le mani dietro il corpo. Quindi, con un movimento brusco, strappiamo i glutei il corpo dovrebbe essere parallelo alla superficie del pavimento.

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L'esercizio fisico viene eseguito utilizzando una sedia o uno sgabello. Ci sediamo, i palmi si appoggiano sul sedile, strappiamo i glutei dalla superficie e pendono leggermente il culo.

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Abbassare delicatamente verso il basso, quindi tornare alla posizione originale. Durante l'esercizio, cerchiamo di non aiutare con i nostri piedi: il peso principale dovrebbe essere sulle nostre mani. Esercizio a ritmo lento.

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Si consiglia di seguire 20 approcci. In tali casi, vengono utilizzati manubri o qualsiasi altro oggetto che sia comodo da tenere in mano ad esempio, bottiglie d'acqua.

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Fissiamo la posizione nel punto inferiore, posizioniamo le mani vicino al corpo. Piega le braccia. Esegui 20 volte per ogni mano. Mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle e pieghiamo il corpo di poco meno di La parte posteriore dovrebbe essere uniforme. Alza le mani finché non sono all'altezza delle spalle.

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Esegui 25 volte. Gli squat classici combattono efficacemente le gambe in eccesso.

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Per eseguire questo esercizio, devi alzarti, le gambe devono essere alla larghezza delle spalle. Quindi abbassare i fianchi il più in basso possibile sul pavimento, le braccia estese in avanti e la schiena dritta.

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Fai il maggior numero di volte possibile. Sdraiati sulla schiena con i glutei tra le braccia i palmi toccano il pavimento.

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Solleva le gambe perpendicolarmente al corpo e allargale il più possibile ai lati, quindi sollevale nella posizione originale. Eseguiamo mach.

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Squat con le gambe divaricate. Allarghiamo le gambe. Le dita dei piedi non devono apparire diritte, ma leggermente ai lati. Quindi iniziamo a scendere, spostando il corpo di lato.

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Ci alziamo. Lo squat successivo viene eseguito con uno spostamento dei fianchi nella direzione opposta. Durante l'esercizio, la schiena rimane dritta.

Per dire il vero, già da molti anni i dietologi sostengono questa supposizione, anche da prima che venisse confermata dalle pubblicazioni scientifiche. La dieta deve essere povera di grassi e deve includere alimenti ricchi di iodio, un nutriente di cui i malati di ipotiroidismo sono carenti.

Eseguiamo il numero massimo di squat. Ci alziamo vicino alla sedia e ci teniamo con una mano.

Lesercizio fisico ti aiuta a perdere peso

Le gambe devono essere premute saldamente l'una contro l'altra. Esegui lo swing delle gambe di lato cerca di non portare il piede né indietro né in avanti. Giriamo dall'altra parte e facciamo lo stesso per l'altra gamba.

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Mettiti in ginocchio. La colonna vertebrale deve essere raddrizzata e i glutei non devono toccare il pavimento.

Programma di allenamento per dimagrire velocemente

Lentamente, spostiamo indietro il case e allo stesso passo ci muoviamo nella direzione opposta. Per iniziare, esegui 10 ripetizioni.

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Metti i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sui fianchi. Spostiamo una delle gambe in avanti e cadiamo prima che la coscia sia parallela al pavimento. Ci sdraiamo sul lato sinistro e ci appoggiamo al gomito. Metti la mano destra di fronte a te e piega le gambe con un angolo di In ginocchio con i gomiti a terra, porta indietro le gambe tese appoggiando i piedi sugli alluci.

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Solleva il bacino, facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e parallela al pavimento, porta la pancia in dentro e contrai i glutei. Molto importante : non far mai fuoriuscire la pancia. Le cervicali devono essere in posizione neutra, cioè nel prolungamento del corpo. Tieni la posizione per 15 secondi.

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Corri sul posto per 15 secondi alternando il braccio alla gamba opposta. Partenza in piedi, fai un passo avanti con il piede destro, mani sui fianchi.

Piega la gamba sinistra click il basso fino a formare un angolo retto, le due ginocchia a 90 gradi, mantenendo la schiena dritta e gli addominali contratti.

Semplici passi per bruciare il grasso della pancia

Torna nella posizione di partenza. Esegui questo movimento 8 volte per ogni gamba. Non si dovrebbe pensare alle calorie come a un aspetto negativo, ma come a un carburante.

Questa strategia è finalizzata a suggestionare la mente del paziente fino a convincerlo di avvertire un restringimento dello stomaco; di conseguenza, l'assunzione di cibo dovrebbe ridursi permettendo al soggetto di dimagrire. A cena optate per un minestrone di verdure o legumi fagioli, ceci e lenticchie con una fetta di pane integrale.

Il tuo corpo ne ha bisogno e il tuo allenamento dipende da loro. Dunque, se ultimamente hai consumato più calorie di quelle che sei riuscito a bruciare, come puoi cambiare le cose in breve tempo?

Nelle abitudini di una dieta sana, la ripartizione del fabbisogno giornaliero di calorie avviene attraverso cinque pasti : la colazione, lo spuntino di metà mattina, il pranzo, la merenda pomeridiana e la cena.

Il tuo obiettivo è un aumento del dispendio di energia. Se sei abituato a esercizi di più bassa intensità, allora fare un passo avanti in questo senso in base alle tue capacità farà la differenza. La chiave è portare su la frequenza cardiaca e mantenerla per la durata — è per questo che lo chiamano intenso.

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Di seguito qualche esercizio brucia-calorie che potresti prendere in considerazione per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di fitness e allenamento.

Tra questi, alcuni sono insospettabili e spesso denigrati, eppure sono dei toccasana per la linea, se inseriti nella routine quotidiana almeno per dieci minuti al giorno.

Ecco i 15 esercizi killeranche ispirati al sito Mind the Munchiesche vi possono far raggiungere il peso forma nel minor tempo possibile. Ovviamente, sono richieste costanza e determinazione, astenersi perditempo! Quale allenamento scegliere se sei in menopausa.

Il programma di allenamento per dimagrire: Ecco cosa devi sapere

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Consigliate anche le patate per il loro contenuto di potassio, ferro, vitamine del gruppo B e antiossidanti.

Suggerisco di eseguire questi esercizio di routine per bruciare i grassi in palestra esercizi per bruciare i grassi ogni giorno per 20 giorni per un'ora e vedrai il risultato. Ricordiamo: l'allenamento aerobico dovrebbe essere dedicato a un orario separato, preferibilmente la mattina prima di colazione. Immediatamente dopo il risveglio, le riserve di glicogeno nel corpo sono quasi a zero e si spera che l'energia necessaria per eseguire gli esercizi passi immediatamente dal deposito di grasso.

Durante l'esercizio fisico, verranno consumate quotidianamente fino a calorie forse meno, tutto dipende dall'intensità.

Sempre rispetto alle femmine tabagiste, altri approfondimenti hanno preso in considerazione eventuali correlazioni con l'etnia.

Prima dell'allenamento, fai alcuni esercizi di stretching per preparare il corsetto muscolare prima dell'esercizio. Tra una chiamata e l'altra, prenditi 5 minuti di pausa. Durante l'esercizio, quasi tutti i muscoli del corpo funzionano: glutei e gambe, braccia e schiena, stomaco.

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È particolarmente importante eseguire i salti con lo spazzamento delle mani per il lavoro dei tendini di Achille, dei polpacci e dei muscoli glutei. Come eseguire esercizi per bruciare i grassi - saltare con l'oscillazione di entrambe le mani.

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Effettuiamo il salto, allargiamo le gambe, con esercizio di routine per bruciare i grassi in palestra mani facciamo il cotone sopra la testa. Eseguiamo salti per inspirare ed espirare, il ritmo dovrebbe essere nella media. È considerato un esercizio aerobico professionale, che inizialmente sarà difficile da eseguire fino a quando il corpo non si abituerà al ritmo e al carico.

È più efficace per la perdita di peso e l'allenamento muscolare. Il carico ricade sul complesso su tutti i muscoli del corpo, usato alternativamente: muscoli addominali, tricipiti e muscoli pettorali, glutei quadricipiti, muscoli posteriori della coscia.

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Posizione iniziale: in piedi, le braccia lungo il corpo, le gambe alla larghezza delle spalle. Squat incompleto: accovacciarsi, posizionare le mani con i palmi delle mani sul pavimento in modo che i gomiti tocchino l'interno del ginocchio. Non completiamo lo squat in modo che le gambe alle ginocchia siano piegate.

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Salta indietro con i piedi e prendi la posa successiva. Realizziamo il bar: la schiena è dritta, lo sguardo è fisso sul pavimento, teniamo le dita dei piedi, i talloni guardano in alto.

Quindi riempi le altre due sezioni con carboidrati colorati principalmente verdure non la patata dolce dodici può produrre una dieta chetogenica e quantità limitate di frutta.

Cadiamo dalla barra sui palmi, alla barra sui gomiti. Saltiamo e le gambe tornano ai palmi delle mani, facciamo uno squat. Siamo in una posizione parzialmente accovacciata, le gambe nelle ginocchia non sono completamente piegate, mantenendo l'elasticità.

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Accettiamo la posizione di partenza: gambe divaricate alla larghezza delle spalle, braccia lungo il corpo. Burpy è considerato il migliore e il migliore tra i complessi professionali che risparmiano tempo e non danno al grasso la possibilità di risparmiare nel corpo.

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Un esercizio avanzato per bruciare i grassi "Coltello pieghevole" aiuterà a sbarazzarsi di grasso su stomaco e fianchi, https://clarks.in.net/stupid/garcinia-extra-fort-essai-gratuita.php ai muscoli del retto della stampa. Posizione di partenza: sdraiati sul pavimento, le braccia dietro la testa e le gambe dritte e uniformi. Importante: mani e piedi non devono toccare il pavimento durante l'intero complesso di questo esercizio.

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Monitoriamo l'inspirazione e l'espirazione. Durante l'espirazione, ruotiamo e muoviamo le braccia, il tronco e le gambe contemporaneamente verso l'alto, nel mezzo dell'arto dovrebbe incontrarci.

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All'ispirazione, torniamo alla posizione di partenza. Quando ci si alza, sia le braccia che le gambe sono dritte.

La prima opzione Esegui volte di ogni esercizio per bruciare i grassi su più corse, facendo delle pause tra le corse 5 minutiin modo da ottenere un allenamento di un'ora alla fine. Post scriptum E ricorda, basta cambiare il nostro consumo - insieme cambiamo il mondo! Il miglior allenamento per la perdita di peso consiste in esercizi in cui sono coinvolti diversi grandi gruppi muscolari.

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Tale funzionalità fornirà il massimo ritorno sull'attività fisica. Usa un allenamento circolare per tutto il corpo per ottenere un effetto brucia grassi a casa.

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Nonostante il fatto che l'allenamento venga eseguito a casa, per un'efficace combustione dei grassi avrai bisogno di almeno un paio di manubri.

Invece, puoi usare un peso, una barra della barra o dei pesi sulle mani e sulle caviglie.

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Un ottimo acquisto per la casa sarebbe un sacco di source - questo è un proiettile da allenamento crossfit, è una borsa oblunga con manici riempiti di sabbia. Il sandbag è utile per gli squat classici e frontali, sostituisce il resto dell'attrezzatura fitness.

Quella che segue è una serie di esercizi di tre giorni: eseguili tutti i giorni, dal quarto giorno ripeti gli esercizi il primo giorno di allenamento.

Mido 1,73 y antes de que me diese el brote pesaba 72 kg.

Prenditi un giorno libero un giorno alla settimana. Tieni presente che nel tempo il corpo si abitua all'intensità delle lezioni, quindi dopo un mese il numero di cerchi in ogni allenamento dovrebbe essere aumentato.

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Quando si esegue il complesso, non dimenticare di riscaldare i muscoli e allungare. Un efficace riscaldamento contribuirà a ridurre il rischio di lesioni durante l'allenamento con i pesi e allungando i muscoli nell'attacco si ridurranno i fastidiosi dolori che si verificano nei muscoli il giorno successivo.

Dopo ogni allenamento, un'ottima soluzione è quella di fare una corsa o semplicemente una passeggiata. Come possibile opzione, considera: tale attività fisica guarisce e tonifica tutti i sistemi del corpo.

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Gli esercizi di questo allenamento per bruciare i grassi e tutti quelli successivi mirano a massimizzare la quantità di muscoli. Esegui 5 giri 12 volte ogni esercizio. Stai dritto, tieni i manubri in ogni mano, i palmi rivolti verso i fianchi.

Esercizi Brucia Grassi | Allenamento e fitness

Larghezza delle gambe divaricate, punte delle dita leggermente verso l'esterno. Tieni la testa dritta in modo da non perdere l'equilibrio e mantieni la schiena dritta.

Piegando le ginocchia, abbassati lentamente in modo che i fianchi siano paralleli al pavimento.

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Con un corretto esercizio, le ginocchia dovrebbero essere sulla stessa linea verticale con le punte delle dita dei piedi. Non lasciare che le ginocchia vadano oltre questo piano per evitare di sovraccaricare le articolazioni.

Mentre espiri, alzati, spingendo i piedi dal pavimento.

Per questo esercizio, una panca viene utilizzata in palestra, a casa è adatto un divano o una sedia stabile. Stai con le spalle rivolte a lui e appoggia le mani sul bordo.

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Le mani divaricate alla larghezza delle spalle, le gambe possono essere estese in avanti, per il livello iniziale, piegarle alle ginocchia. Abbassa lentamente il corpo mentre inspiri, piegando i gomiti in una posizione fino a quando l'angolazione dei gomiti è leggermente inferiore a 90 gradi.

Adelgazar

Tieni i gomiti vicino al corpo durante tutto il movimento. Usando i tricipiti anziché i muscoli delle gambe, sollevare il busto nella posizione originale.

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Mentre avanzi, puoi gettare le gambe su un pouf o uno sgabello basso per complicare l'esercizio. Afferra il manubrio in modo che sia perpendicolare al pavimento o usa un peso. Piega leggermente le ginocchia, tira indietro i fianchi.

Fai una colazione ricca di fibre e proteine tutte le mattine. La versione tradizionale di questa dieta prevede come fonti principali di grassi panna, burro, margarina, maionese, olio, olive, lecitina di soia, nocciole e avocado, oltre ad altri alimenti come carne, pesce, uova, formaggi ed alcuni tipi di verdure che devono essere indicate dal professionista.

Fai oscillare il manubrio tra le gambe e spingilo indietro per sollevarlo. Allo stesso tempo, i fianchi dovrebbero creare uno slancio sufficiente per sollevare peso.

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Il movimento all'indietro del manubrio deve essere controllato. I progressi nell'esercizio si ottengono aumentando l'altezza del punto di spinta dei pesi. Sdraiati sulla schiena, le gambe possono essere raddrizzate sul pavimento o piegate ad angolo retto rispetto alla panca.

Metti le mani su entrambi i lati della testa, non è consigliabile bloccare le dita nella serratura - questo creerà un carico eccessivo sul collo.

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Premi la parte bassa della schiena sul pavimento per isolare meglio gli addominali. Mentre espiri, solleva le spalle dal pavimento mentre tendi gli addominali.

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Non sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento. Nel punto più alto, tieni indietro e abbassa lentamente le spalle mentre inspiri.

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Concentrati sull'esecuzione controllata dell'esercizio, non usare lo slancio quando ti muovi. Questo esercizio funziona non solo sui muscoli delle mani, ma su tutto il corpo.

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È facile da modificare in base alle proprie esigenze e complicare a un livello avanzato. I principianti possono iniziare facendo flessioni dalle ginocchia e posizionando le braccia leggermente più larghe delle spalle. Distribuire uniformemente il peso corporeo dalle dita dei piedi alle dita dei piedi, tenere la schiena dritta in modo che il corpo faccia una linea retta dalle spalle alle gambe. Piega lentamente i gomiti e abbassa il corpo il più in basso possibile.

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Inoltre, spremi lentamente la custodia fino a quando non raddrizzi le braccia. In questo allenamento per bruciare i grassi non devi contare. Verrà utilizzato un orologio da parete o un timer su uno smartphone. Fai 4 giri di 30 secondi ogni esercizio. Stai in piedi, tenendo i manubri con le mani sui lati.

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Mentre inspiri, fai un passo avanti con il piede destro e abbassa te stesso, mantenendo il corpo dritto e mantenendo l'equilibrio.

Assicurarsi che il polpaccio sia perpendicolare al pavimento.

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Quando spingi il tallone da terra, mentre espiri, torna alla sua posizione originale. Ripeti l'esercizio su una gamba tutte le volte che è necessario e passa alla seconda gamba. Prendi i manubri, gira i palmi delle mani verso il corpo, le mani distese in avanti sui fianchi.

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Piega leggermente le ginocchia e inclina il corpo verso il basso fino a quando la schiena è parallela al pavimento. Allo stesso tempo, riprendi i fianchi, i manubri rimangono sotto il corpo vicino ai tuoi piedi. La schiena rimane piatta, guardare avanti.

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Raddrizzare lentamente, evitando movimenti a scatti. Questo esercizio funziona perfettamente sui muscoli addominali, coinvolge anche gruppi muscolari di schiena, torace, gambe e glutei.

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