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Calcola la massa grassa

Per eseguire il calcolo di massa grassa bisogna per prima cosa scegliere se utilizzare il sistema metrico decimale metodo europeo o quello anglosassone. Inserisci inoltre il sesso maschio o femmina e il tipo di attività che svolgi quotidianamente sedentario, attività moderata o intensa.

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La percentuale di massa grassa consigliata varia da persona a persona e dal sesso. Di seguito una tabella delle percentuali ideali che dovresti ottenere dal calcolo della massa grassa se sei….

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La Massa Grassa : cos'è e come si calcola

Lascia perdere le scuse Vedi altri articoli tag Grasso. Ultima modifica Considerata questa sua particolare localizzazione anatomica, il grasso essenziale possiede un ruolo fisiologico di primaria importanza, al punto da essere considerato: la minima percentuale di massa grassa compatibile con uno stato di buona salute.

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"اللــهم إنــزع من قلبي حب لحــن الغناء وإزرع فيه حب آيــات القرآن" انا وكل من قال اميــــن

La massa grassa entra in diretto rapporto con il metabolismo corporeo. Questo perchè il metabolismo basale, cioè le calorie che bruciamo normalmente in stato di riposo, dipende molto dal rapporto tra la massa grassa e la massa magra.

La massa magra è la quantità di muscoli e di tessuto non adiposo che abbiamo nel nostro organismo, ed è quello che brucia più calorie e più ossigeno e quindi innalza il metabolismo basale.

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Un metabolismo basale più alto consente di bruciare più calorie ed essere più magri. Le tecniche fisiche prevedono un tipo di misurazione effettuato con degli strumenti non digitali come un plicometro o un metro da sarto. Il plicometro è una sorta di pinza con una scala graduata, si solleva la pelle in pliche in alcuni punti ben definiti e si misura lo spessore della plica.

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La percentuale di massa grassa è un buon indicatore per quanto riguarda il rischio di malattie. Per esempio, maggiore è questa percentuale soprattutto se il grasso si concentra nella zona addominalepiù alto è il rischio di sviluppare patologie cardiovascolari, diabete, osteoartrite e certi tipi di cancro.

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Ci sono 9 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Metodo 1.

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Misura il tuo girovita con un metro da sarta. La circonferenza della vita ti aiuta a individuare il rischio di problemi di salute come affermato in precedenza derivante dall'essere obeso o in sovrappeso.

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Per rilevare correttamente la circonferenza della vita, resta in piedi indossando la sola biancheria intima e metti un metro da sarta attorno alla parte bassa dell'addome, appena sotto l'ombelico, ma sopra il bacino. Inspira e misura la vita non appena hai espirato completamente.

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Se il valore rilevato è maggiore di 87,5 cm per le donne o cm per gli uomini, allora c'è un elevato rischio di patologie. La marina militare statunitense utilizza un metodo per stimare la densità del corpo e la percentuale di massa grassa che prende in considerazione la circonferenza di vita, fianchi e collo, oltre a peso e altezza.

Usa un plicometro per misurare il grasso corporeo.

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Questo test, detto plicometria, prevede di allontanare il grasso sottocutaneo dai muscoli in determinati punti del corpo e di misurarne lo spessore con un plicometro una specie di calibro. Questi valori vengono poi convertiti per stimare la percentuale di massa corporea grazie a un'equazione.

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Alcune formule hanno bisogno soltanto di 3 misurazioni, altre invece ne richiedono 7. In ogni caso, la percentuale di errore è maggiore per i soggetti obesi o molto magri.

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Puoi procurarti un plicometro e chiedere a un amico o a un familiare di misurarti, oppure puoi sottoporti a questo test in palestra, in ospedale o in una clinica di medicina dello sport. Durante la plicometria è fondamentale applicare sempre la stessa pressione sui tessuti, in ogni punto considerato.

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In teoria la persona che esegue le misurazioni dovrebbe essere un operatore qualificato; solo in questa maniera otterrai dei dati precisi. Le stime del peso corporeo che si affidano alla plicometria risentono in qualche maniera dello strumento e della tecnica usati dall'operatore.

Questo esame, inoltre, prende in considerazione un solo tipo di grasso: il tessuto adiposo sottocutaneo che si trova sotto la pelle.

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Misura l'impedenza bioelettrica. Questo metodo confronta la quantità di massa grassa in relazione a quella degli altri tessuti sfruttando la sua resistenza all'elettricità.

Calcolo percentuale de massa grassa

Durante questo tipo di analisi viene misurata la differenza fra i livelli di flusso elettrico attraverso il grasso e quelli attraverso gli altri tessuti. Questo metodo non richiede personale specializzato e la strumentazione non ha un costo proibitivo, la maggior parte delle palestre e degli studi di fisioterapia ne è dotata e la mette a disposizione gratuitamente.

Come Calcolare in Modo Accurato la Percentuale di Massa Grassa

Dovrai stare a piedi nudi su delle piastre di metallo molto simili a una normale bilancia che inviano corrente elettrica nel corpo oppure dovrai afferrare con entrambe le mani delle specie di maniglie che hanno la medesima funzione. Per ottenere i valori più precisi, non bere e non mangiare nelle 4 ore precedenti l'esame; non fare attività fisica vigorosa nelle 12 ore precedenti e non bere alcol o bevande diuretiche caffeina per 2 giorni.

Calcola il tuo indice di massa corporea IMC.

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Questo dato è molto utile per capire se sei in sovrappeso oppure obeso e valutare quindi il tuo rischio di malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2 e altre patologie. Per trovarlo, dividi il tuo peso espresso in chilogrammi per il quadrato dell'altezza espressa in metri.

Maggiore è il risultato, maggiore è il rischio di malattia.

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L'indice di massa corporea normale è compreso fra 18,5 e 24,9; un valore che rientra tra 25 e 29,9 indica un soggetto in sovrappeso, mentre tutti i valori superiori a 30 indicano un individuo obeso e ad alto rischio. Puoi usare anche il calcolatore che trovi a questo link.

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Metodo 2. Sottoponiti a un'assorbimetria DEXA.

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Per determinare in maniera più accurata la percentuale di massa grassa, recati in una clinica dove si effettua l'assorbimetria a raggi X a doppia energia DEXA. Questo esame irradia il corpo tanto quanto il body-scanner che si utilizza negli aeroporti, quindi la quantità di radiazioni è davvero minima.

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La DEXA è considerata la tecnica principale per determinare la percentuale di massa grassa del corpo, sia nel suo complesso sia a livello regionale, come source braccia o le gambe.

Diversamente dalla risonanza magnetica e dalla tomografia computerizzata, la DEXA non prevede che il paziente venga inserito in un tunnel claustrofobico o in uno spazio chiuso.

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Al contrario, dovrai sdraiarti su un tavolo aperto e uno scanner a raggi X passerà sopra le parti del corpo che devono essere esaminate. La maggior parte delle università nei laboratori di fisiologia e molti ospedali hanno questo tipo di strumento. Chiedi al tuo medico di famiglia di indicarti una struttura nella tua zona.

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  2. La massa grassa o FM, dall'inglese Fat Mass rappresenta la totalità dei lipidi presenti nel corpo umano.
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In origine la macchina è stata impiegata per la valutazione della densità minerale ossea. Il costo di un'assorbimetria se non giustificata da un quesito diagnostico è compreso fra i e i euro.

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Sottoponiti a una pesata idrostatica. Dato che le ossa e il tessuto muscolare sono più densi rispetto al grasso, trovare la densità del corpo permette di comprendere meglio la composizione dell'organismo. Durante una pesata idrostatica verrai immerso in una vasca d'acqua e si procederà a misurare la quantità di liquido spostata dal corpo.

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Questo consente di misurare la densità del tessuto e la quantità di grasso presente in tutto l'organismo. Lo svantaggio principale del metodo è che il paziente deve essere immerso completamente in acqua per qualche secondo dopo aver espirato completamente.

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Gli atleti spesso hanno una densità muscolare e ossea maggiore rispetto a chi non è fisicamente attivo, quindi le loro rilevazioni potrebbero portare a sottostimare la quantità di grasso. Chiedi al medico oppure fai delle ricerche online per trovare le cliniche o le strutture che eseguono la pesata idrostatica, perché non ce ne sono molte.

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Questo metodo per misurare il grasso corporeo si basa sui principi di riflessione della luce, riflettanza e spettroscopia nel vicino infrarosso.

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Per massa grassa si intende la parte di massa peso di un organismo costituita dal grasso corporeo. La massa grassa comprende il tessuto adiposo bianco, il tessuto adiposo bruno, i trigliceridi intramuscolari, e il grasso essenziale.