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Il tipo di sforzo più adatto è quello aerobicocon picchi di alta intensità.

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Ogni tanto spuntano anche delle posizioni yoga, per migliorare l'equilibrio e la postura. Arriverete persino a pensare dopotutto è un allenamento abbastanza rilassante.

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I dolori muscolari cominciano a farsi meno intensi, comincia a intravedersi qualche muscoletto in più e qualche rotolino in meno, ma siamo solo alla fine della prima settimana, non posso aspettarmi troppo.

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È probabile che YouTube abbia video su un gran numero di diverse routine di allenamento. Ci sono molti siti online che offrono video che puoi scaricare per le routine di allenamento. Alleno gli addominali volte a settimana. Petto, spalle, schiena, gambe, una volta a settimana.

In questo post vorrei parlarvi della mia workout routine attualeovvero degli esercizi che faccio per sentirmi più in forma e tonificare il mio corpo!

Io faccio bicipiti e tricipiti lo stesso giorno una volta alla settimana. Provo a lavorare il collo 3 volte a settimana e gli avambracci lo stesso. Lo stretching è molto importante per me.

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Allungo prima e dopo mi alleno. Box Squat: 5 set - 12 ripetizioni.

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DL a gamba dritta: 4 serie ripetizioni. Incline DB Bench: 5 set - 6 ripetizioni. DB Curls: 3 set - 10 ripetizioni Alt.

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E per quanto riguarda i carboidrati, ne mangio una quantità limitata, di solito per lo più di patate, farina d'avena e pancake. Anche Nitro Tech è buono. Mangio anche barrette proteiche da Lean Body.

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Sushi mangio circa 3 volte a settimana. Se ho uno zucchero, mi piace il gelato. È difficile mangiare bene sulla strada, ma puoi farlo.

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Io per due mesi consecutivi ho fatto sempre i primi 5 dvd della serie iniziale che prevede un tot di esercizi di minuti circa ogni volta. Grazie Clio!

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Mi rilassa di più perchè mi prendo i miei tempi e lo faccio in solitaria, in più lo trovo più efficace per tenermi in forma. Nothing Found Apologies, but no results were found for the requested archive. Comunque, per questa prima pagina, dico che sei stata molto brava a prendere la decisione di impegnarti da sola se non ti sentivo a tuo agio, hai fatto la cosa giusta.

A parte che con i problemi alla schiena, sciatica maledetta!

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Non voglio ripassare ancora quel dolore atroce alla schiena! Io avevo sentito parlare di insanity ma i video di presentazione mi avevano spaventato, mi sembrava una roba difficilissima quasi da culturisti!

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Ma se mi garantisci che é fattibile anche dalle persone normali ci faccio un pensierino ehehe. Questa la teoria. Ciaoo Clio!!!

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Grazie per questo post!!!! Ciao Clio io purtroppo non riesco MAI a fare sport costantemente, ci sono si dei momenti nei quali posso concedermi di andare a correre, ma la verità è che io vivo in una cittadina dalla quale mi sposto ogni giorno per andare a lavorare a Milano dove passo read more maggior parte del mio tempo.

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Hai notato miglioramenti? Un bacione ciao! Io seguo il programma P12 ossia poltrona per 12 ore consecutive se facessero un s concorso per miss pigrizia la corona e la fascia sarebbero le mie.

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Ho dei video di questo tizio trovati in rete qualche anno fa, probabilmente erano altri corsi, ma la sostanza cambia poco. Avete in mente il giorno dopo gli addominali doloranti?

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Ecco, ho voglia di quella sensazione! Ciaooo Cliooo!!!! Ciao Clio! Ho provato diverse volte a fare gli esercizi a casa.

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Ciao ragazze! Anche io da oggi sono ufficialmente a dieta! Appena inizio l università vedo come gestirmi le lezioni e poi si va in palestra… in questi anni mi sono accorta di aver esagerato un po non mi sento bene con il mio corpo e anche fare le scale è faticoso.

Io sto seguendo il programma t25… tralasciando il fatto che shaun t è un bel pezzo di ragazzo.

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Purtroppo, ci vado solo 2 volte a settimana ma per una questione economica, e so che non è moltissimo, vorrei anche andare a correre ma detesto correre, per un pochino avevo preso a camminare veloce il sabato mattina ma la pigrizia ha prevalso. Brava Clio!!! Anche io faccio palestra almeno 3 volte alla settimana,ma solo attrezzi anche se son già 3 settimane più o meno che non vado causa palestra chiusa e vacanze :-P …mi impegno al massimo in palestra ma purtroppo quello che mi frega a me è il cibo!!!

Bene, bene ormai le caselline degli allenamenti completati cominciano a essere tante! Etichette: alimentazioneallenamentobodyrock.

E poi vorrei cominciare anche io questi famosi workout…dove posso trovare qualcosa da fare in casa? Possibilmente in italiano xD.

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Io Clio faccio gli esercizi a casa come te!! Ho una sorta di mini palestra in casa insomma. E direi che si ottimizzano i tempi in modo grandioso!

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Ma secondo me ragazze bisogna far prevalere la nostra volontà di fare esercizio fisico! Basta stare in casa a poltrire! Ne va della nostra salute!

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Dobbiamo amare il nostro corpo! E se ci trucchiamo per star meglio fuori bisogna anche sudare e far sacrificio per avere un bel corpo dentro! Che è molto più importante tra le altre cose Basta lamentarsi!

  • Si prega di non modificare in modo significativo le abitudini di esercizio senza la benedizione del medico.
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Inutile dire che ogni volta in cui mi si gonfia spropositatamente la pancia, mi rendo conto di aver sabotato un po' troppo le regole della perfetta combinazione Mastica il tuo cibo! Masticare correttamente i cibi aiuta a smembrare la struttura cellulare, potenziando la biodisponibilità; Le particelle di fibra più piccole transiteranno nell'intestino con maggiore facilità; Combinare correttamente i cibi favorisce l'assorbimento dei nutrienti e compromette il dispendio eccessivo di energia che deriverebbe dal contrastare i cattivi processi innescati putrefazione e fermentazione; Ricorda che assorbiamo anche attraverso la pelle.

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La pelle possiede la maggior superficie per assorbire ed espellere: nutrire la pelle è un altro modo per una salute equilibrata ed ottimale. Gli acidi grassi essenziali sono molto importanti, sia all'interno che all'esterno; Misurare la quantità more info proteine col palmo della mano; Dessert isolati o mangia dessert prima dei pasti frutta Mangia la frutta almeno minuti prima di ogni pasto; Una spruzzata di cannella sulla frutta aiuta a ridurne l'indice glicemico; Mangia proteine e carboidrati separatamente; Mangia una sola proteina a pasto; Cibi freddi liquidi compresi potrebbero rallentare la digestione; Ascolta il TUO corpo; I fagioli associati al riso creano un pasto interamente proteico con tutte le eccezioni!

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Cerca di evitare di mangiare frutti dolci insieme a frutti sub-acidi; I meloni si devono mangiare da soli. I cibi che creano alcalinità nel nostro apparato potrebber bilanciare i cibi che producono acido.

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Spinaci e pomodori crudi sono cibi alcalini, ma quando vengono cotti creano acidità. Prezzemolo e zenzero sono utili per mantenere forti i reni e sono fantastici come tisana o anche crudi.

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Quando abbiamo eccessivo acido nel nostro apparato il nostro corpo potrebbe avere bisogno di una maggiore produzione di colesterolo per equilibrarsi, e quindi potremmo immagazzinare grasso extra come un aiuto da parte dell'acido. L'aceto di go here di mele aiuta a ricostituire l'equilibrio degli acidi nello stomaco.

L'acqua di cocco è un ottimo rigeneratore di elettroliti. E' leggermente alcalina e ha una struttura simile al plasmache ha un PH di 7. Essi sostengono un'alimentazione bilanciata e danno al corpo l'energia vitale di cui esso ha bisogno.

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