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Troppa roba da cucinare. Il pane non mi ha mai fatto impazzire. Dolci non ne mangio.

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Comincio a perdere peso, ma soprattutto vedo sparire il grasso addominale. La mia routine di attività fisica non è cambiata.

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Vedo comparire la tartaruga sulla mia pancia. Dalla taglia 52 scendo alla 46 che alla fine mi va pure larga.

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Mai successo nella mia vita. La gente intorno a me comincia a preoccuparsi per la mia salute. Qualcuno sospetta una malcelata anoressia senile.

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Inizialmente sospetto qualche malattia o tumore che causa dimagramento. Il mio cervello cerca delle spiegazioni.

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Vorrei cercare di raccontare la storia di Lorenzo facendo considerazione inconsuete, forse. Poi Lorenzo ha iniziato a tremare: una crisi epilettica lunga e forte, proprio mentre era tra le mie braccia.

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Credits: healthydirection. Post correlati Altri post di questo autore. Idem per il parto!!

Perché vi intestardite a far video su YouTube non siete capaci...

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Copyrights by Think muscle Olympian's publish under permission. Molte hanno a che fare con l'attività fisica svolta seguendo la CKD.

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Altre domande riguardano qual è la struttura di allenamento ottimale per massimizzare o la perdita di grasso o i guadagni muscolari seguendo una CKD. Per rispondere a queste due domande, è necessario litoise blog dieta chetogenica di molte cose, dalla biochimica dell'attività fisica alla risposta ormonale litoise blog dieta chetogenica tipi diversi di attività fisica, alle implicazioni di una dieta che nei giorni feriali non prevede i carboidrati. L'obiettivo di questo articolo sarà l'utilizzo della CKD principalmente per la perdita di grasso.

La dieta chetogenica per dimagrire: cos’è, a chi è rivolta e il menù settimanale

Per ragioni che vanno oltre lo scopo di questo articolo, molto probabilmente la CKD non è la dieta ottimale per fare guadagni di massa. Cos'è la CKD?

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Tranne che in particolari situazioni che verranno menzionate quando necessariole proteine e i chetoni non forniscono una quantità significativa di energia durante l'attività fisica. Per semplificare questo articolo, l'attività fisica sarà classificata o come aerobica o come anaerobica che comprenderà l'interval training e l'allenamento con i litoise blog dieta chetogenica.

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Con l'aumentare dell'intensità dell'attività fisica, come fonte energetica vengono usati meno grassi e più glicogeno. A una certa intensità, chiamata a volte il "punto di confine", il glicogeno diventa la fonte energetica principale dell'attività fisica3.

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Questo punto corrisponde più o meno a una cosa definita soglia del lattato. L'aumento dell'utilizzo del glicogeno alle intensità maggiori è legato a molti fattori compreso il maggiore rilascio di adrenalina3,4, la minore disponibilità degli acidi grassi5 e il maggiore reclutamento delle fibre muscolari di tipo Litoise blog dieta chetogenica.

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La dieta chetogenica sposta il punto di confine cioè la soglia del lattato a un'intensità litoise blog dieta chetogenica allenamento superiore3, come fa l'allenamento regolare per la durata4. Comunque, le stesse considerazioni discusse in questa sezione varranno anche per gli atleti coinvolti in sport come lo sprint o qualsiasi altra attività che dura meno di tre minuti.

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L'allenamento con i pesi si riferisce a qualsiasi attività che coinvolge l'uso di una resistenza pesante per meno di tre minuti è quindi anaerobico.

Parlare dell'uso delle fonti energetiche durante litoise blog dieta chetogenica con i pesi è leggermente più complicato. Per le attività molto link meno di 20 secondii muscoli usano l'ATP adenosin trifosfato immagazzinato direttamente nel muscolo.

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Nonostante una diminuzione dei livelli di insulina, durante l'attività fisica i muscoli assorbono più glucosio ematico. Un aumento dell'assorbimento del glucosio insieme a una diminuzione dell'insulina indica che durante l'attività fisica si verifica una minore resistenza all'insulina a livello delle cellule muscolari.

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L'attività fisica aerobica e quella anaerobica hanno degli effetti un po' diversi sulla chetosi e vengono discussi qui.

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Si sa da quasi un secolo che i chetoni raggiungono le concentrazioni più alte nel sangue dopo l'attività fisica aerobica L'effetto complessivo dell'attività fisica aerobica al di sotto della soglia del lattato è indurre o aumentare la chetosi.

Il glicogeno epatico diminuisce, l'insulina diminuisce, il glucagone aumenta e si verifica un aumento dei livelli degli acidi grassi liberi nel sangue. Cinque ore dopo l'attività fisica si possono raggiungere livelli alti litoise blog dieta chetogenica chetonemia simili a quelli visti con il litoise blog dieta chetogenica prolungato Durante l'attività fisica ad alta intensità, si verifica la stessa situazione ormonale complessiva descritta precedentemente, ma in modo maggiore.

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L'adrenalina e la noradrenalina aumentano entrambe durante le attività ad alta intensità sia durante l'allenamento a intervalli che durante quello con i pesi. Il grande aumento dell'adrenalina causa un maggiore rilascio del glicogeno epatico il che aumenta il glucosio ematico4, Il glucagone aumenta favorendo litoise blog dieta chetogenica la comparsa della chetosi.

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Probabilmente la differenza maggiore fra attività fisica ad alta e bassa intensità è che durante l'attività ad alta intensità il rilascio di acidi grassi liberi è inibito, a causa dell'aumento dell'acido lattico. Livelli ed esaurimento del glicogeno.

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Per capire come ottimizzare l'allenamento per una CKD, è necessario parlare dei livelli di glicogeno in presenza di circostanze diverse. Il livello di supercompensazione raggiungibile dipende dalla quantità di glicogeno esaurita40, Cioè, più in basso vengono portati i livelli di glicogeno, maggiore sarà la compensazione. Un litoise blog dieta chetogenica dei livelli di glicogeno in presenza di condizioni diverse appare nella figura 1.

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Pochissimi studi hanno esaminato l'entità dell'esaurimento del glicogeno durante l'allenamento con i pesi. Esaminando ulteriormente i dati di questi due studi, possiamo calcolare l'utilizzo del glicogeno relativamente a quanto dura ogni serie.

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Gli obiettivi dell'allenamento sono:. L'obiettivo principale che deve essere ancora discusso è quanto allenamento è necessario per raggiungere gli obiettivi numero 1 e numero 4. Calcolando un tempo medio per serie di 45 secondi 4 secondi per ripetizione per ripetizioni questo livello di esaurimento del glicogeno richiederebbe circa serie per litoise blog dieta chetogenica corporea.

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La routine di allenamento CKD Fatti i calcoli suddetti per le serie e le ripetizioni, possiamo sviluppare una routine di esempio. Il programma settimanale CKD è:.

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Esempi di allenamento. Una è eseguire un allenamento di tensione continua con i pesi per stimolare la crescita durante il carico di carboidrati.

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La seconda è fare un allenamento litoise blog dieta chetogenica circuito di esaurimento con un alto numero di ripetizioni che dovrebbe essere eseguito in modo continuo esclusivamente per esaurire il glicogeno muscolare. Inoltre, per completare 20 ripetizioni saranno necessari soli secondi.

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Le serie non dovrebbero essere litoise blog dieta chetogenica fino all'incapacità; l'obiettivo è semplicemente esaurire il glicogeno muscolare. Durante questo allenamento molti atleti lamentano di avere la nausea, causata dal non riposarsi abbastanza a lungo fra le serie.

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Articoli su dieta chetogenica scritti da ketogourmet. Grazie al Dottor Tommasini da KETOGOURMET, seguite il nostro blog per la seconda parte dell'intervista!