Il programma di perdita di peso soluzione di tapping. 5 consigli per una buona dieta

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Mantenete la posizione per 30 secondi.

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Di fronte ad una sedia, in posizione eretta, sollevate il piede destro e salite sulla stessa. Poggiate anche il piede sinistro e tornate alla posizione di base. Ripetete 15 volte con la gamba destra ed altrettante con la sinistra.

Appoggiate i palmi delle mani al bordo di una sedia ed i talloni a terra e stendete le braccia. Piegate le gambe fino a sfiorare il pavimento con i glutei. Facendo forza sui tricipiti, tornate alla posizione iniziale e ripetete 20 volte.

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A carponi, contraete i glutei e gli addominali e sollevate lateralmente la gamba destra, con il ginocchio piegato ed il piede flesso. Perché non perdere peso e creare contemporaneamente la vita che hanno sempre sognato?

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La nostra cultura è ossessionata dal peso e nel tempo sono proliferati tantissimi tipi di diete che promettono di farti dimagrire in modo rapido e indolore.

Ma spesso queste strategie alimentari non tengono conto di fattori fondamentali che influiscono sul peso, come lo stress.

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Mangiate più frutta mirtillilamponi o more, per esempio. Potete aggiungere più peso, cambiare gli obiettivi oppure camminare di più.

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Potete aggiungere anche una nuova serie o più esercizi alla routine. Optate per una nuova tecnica di cottura degli alimenti in base a quella precedentemente adottata. Ad esempio, al vapore oppure alla piastra.

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Cercate di mangiare più alimenti crudi e senza grassi. Ad esempio, se siete soliti mangiare pollo oppure tonno, cambiate con tacchino o salmone.

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Controllate i pesi, i tempi o le distanze e cercate di aggiungete nuovi esercizi. Potete pesarvi o provare indumenti della stagione precedente che non vi entravano prima di iniziare questo programma dimagrante di 21 giorni.

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Fate la spesa per i giorni successivi a questo punto non vorrete tornare alle abitudini precedenti al programma, perché vi vedete più magri, ma anche con più energia e vitalità.

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Fare esercizio fisico è un dono che facciamo a noi stessi per migliorare la nostra forma fisica, accelerare il metabolismo e ritrovare il benessere psicofisico. Non deve essere vissuto come un pegno da pagare ma come una preziosa risorsa. In questa mini guida indicheremo quello che potrebbe essere un programma di allenamento per dimagrireda personalizzare ed integrare in base agli obiettivi che ci si prefigge di raggiungere.

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In posizione eretta, a gambe divaricate, piegate il busto anteriormente mentre flettete le gambe fino a portare le cosce parallele al pavimento. Fate attenzione a non superare la punta dei piedi con le ginocchia.

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Risollevatevi senza distendere del tutto le ginocchia e ripetete 15 volte. In posizione eretta, fate un passo in avanti e piegate il ginocchio della gamba anteriore fino a formare un angolo retto.

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Fate attenzione a non toccare il pavimento con il ginocchio della gamba posteriore. Ritornate alla posizione iniziale e ripetete 15 volte con la gamba destra ed altrettante con la gamba sinistra.

Programma di 21 giorni per perdere peso

In posizione supina, con le mani dietro la nuca e le gambe piegate, contraete gli addominali e sollevate leggermente le spalle dal pavimento, senza sforzare il collo. Supini, sollevate le gambe, contraete gli addominali ed abbassatele lentamente fino a portarle a un paio di centimetri dal pavimento.

Contraete gli addominali ed i glutei e piegate le braccia fino a sfiorare il pavimento con il petto, dopodiché distendetele nuovamente.

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Ripetete 15 volte. In posizione eretta con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi, fate un piccolo balzo e divaricate le gambe portando contemporaneamente le mani sopra la testa.

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Fate un altro salto e tornate alla posizione iniziale. Ripetete 30 volte a ritmo sostenuto.

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Mantenete la posizione per 30 secondi. Di fronte ad una sedia, in posizione eretta, sollevate il piede destro e salite sulla stessa.

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Poggiate anche il piede sinistro e tornate alla posizione di base. Ripetete 15 volte con la gamba destra ed altrettante con la sinistra.

Nessuno, ufficialmente, sa nulla. Esistono molte donne e pochi uomini con la pancia piatta ed i fianchi- glutei prominenti, ma anche molti uomini e poche donne con la pancia prominente ed i fianchi- glutei magri.

Appoggiate i palmi delle mani al bordo di una sedia ed i talloni a terra e stendete le braccia. Piegate le gambe fino a sfiorare il pavimento con i glutei.

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Facendo forza sui tricipiti, tornate alla posizione iniziale e ripetete 20 volte. A carponi, contraete i glutei e gli addominali e sollevate lateralmente la gamba destra, con il ginocchio piegato ed il piede flesso.

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Tornate alla posizione iniziale. In ginocchio, appoggiate i gomiti e le punte dei piedi a terra, sollevando il bacino e tendendo le gambe.

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Mantenete la schiena dritta e parallela al pavimento per almeno 30 secondi. Riassumete la posizione iniziale e ripetete 20 volte alternando gamba destra e sinistra.

Nel tardo pomeriggio, andate a camminare in un parco urbano, in campagna o sul lungomare.

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Evitate le ore più calde della giornata. Camminare sul tapis roulant elettrico in una palestra affollata, con ritmi frastornanti e musica trash a tutto volume non dà gli stessi benefici.

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Noia, nervosismo e rabbia repressa tendono ad essere colmati con il cibo. Si tratta di una pessima abitudine, che vanifica ogni tentativo di perdere peso in modo sano.

Nonostante si tratti di uno degli organi più importanti ed estesi del corpo, a volte tendiamo a dimenticarcene. Ma di Biennale, va da sé.

Imparate ad elaborare, smaltire e sfogare lo stress e le emozioni negative nel modo adatto, senza ricorrere al cibo. La prima settimana di allenamento è la più difficile.

Tenete duro.

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Una volta superato lo scoglio dei primi giorni, prenderete il ritmo e tutto sarà più semplice e divertente. Se soffrite di insonnia e disturbi del sonno, consultate urgentemente un medico per trovare una soluzione.

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