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Perdita di peso e allenamento per la mezza maratona

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Quando hai voglia di qualcosa di dolce, mangia una barretta proteica fatta in casa possibilmente. Veloce ma perdente.

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Perdere troppo peso rende più deboli e lentipiuttosto che più forti e veloci. E correre in salita leggo che è ottima cosa.

La mattina, è buona abitudine non limitarsi al solo caffè, meglio fare una vera e propria colazione, magari con una crostata di frutta o uno yogurt, oppure, perché no, un panino al prosciutto crudo.

Forse che ancora il mio peso 89 chili non mi permette di raggiungere una maggiore scioltezza e velocità? Ma mi piace anche mangiare.

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Non riesco a correre in altre ore.

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Dove trovare il carburante? Nel momento stesso che il runner deve smettere di correre per problemi vari, viene a perdere tutti i benefici salutistici della corsa.

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Ma non dobbiamo illuderci: tale diminuzione è momentanea, non è altro che una perdita dei liquidi corporei. E se abbiamo corso a lungo, ma molto a lungo, anche di glicogeno, ovvero lo zucchero di riserva stipato in muscoli e fegato.

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Come iniziare dunque? Nei pasti, poi, è necessario bilanciare i nutrienti: partendo dal secondo piatto che va riempito per un suo terzo di un alimento a fonte proteica, due terzi di verdura, cruda o cotta purché colorata. E infine una porzione di frutta, fonte di sali minerali e sostanze antiossidanti, vantaggiosi per ridurre le infiammazioni muscolari e prevenire eventuali traumi da stress.

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Non ultimo e assolutamente da non dimenticare è il ruolo che giocano gli spuntini, importanti anche loro nel piano alimentare di un atleta. In questo caso, un suggerimento pratico sono certamente gli snack già bilanciati Non ti resta che provare!

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«La mia sfida (vinta) per disputare una maratona: dimagrire venti chili»

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