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Attività fisica che brucia più grassi

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I dieci sport che fanno dimagrire di più messi a confronto. Claudia Ricifari — 15 Maggio I principianti, che non sono efficienti dal punto di vista metabolico possono anche non utilizzare gli acidi grassi nel corso di una seduta di aerobica della durata di minuti proprio perché l'organismo non è ancora in grado di ottimizzare le riserve energetiche.

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L'organismo, infatti, tende ad utilizzare i carboidrati anche quando si corre a ritmo lento perché essi richiedono una quantità inferiore di ossigeno rispetto agli acidi grassi. E la signora Maria che si allena 2 o 3 volte alla settimana facendo complessivamente qualche decina di minuti su bike, tappeto, step?

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Non limitatevi alla sola seduta in palestra o ai vostri minuti di sport quotidiani: sfruttate ogni occasione per muovervi. Per le diete dimagranti affidatevi ad un medico nutrizionista.

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Perché il canottaggio migliora la postura e aumenta la massa muscolare. Un ottimo programma di cardiofitness ed una valida alternativa alla corsa per chi non ama troppo correre.

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Sconsigliato a chi soffre di problemi alla schiena tipo lombaggine e a chi ha problemi cardiaci. Sci di fondo Non puoi praticarlo in estate, ma il prossimo inverno puoi sempre recuperare: con un'ora di sci di fondo praticato regolarmente non solo puoi dimagrire ma puoi anche donare alle tue gambe una linea invidiabile.

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Corsa La corsa è un vero e proprio allenamento completo, che coinvolge non solo i muscoli ma anche il tuo sistema circolatorio. Aerobica Con o senza lo step, questo tipo di attività ti fa sudare moltissimo, scaricare le tensioni e soprattutto bruciare calorie!

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La verità è che non tutti corrono perché adorano farlo. Alcuni vogliono smaltire i peccati di gola che si sono concessi o, peggio ancora, fare spazio per la prossima abbuffata senza sentirsi troppo in colpa.

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Ecco alcune domande che ci siamo posti per capire quanto è efficace la corsa al fine di perdere peso: è meglio correre a stomaco vuoto per bruciare più grassi o correre a un ritmo cardiaco lento per stare nella giusta zona cardiaca? Ma quale è migliore per dimagrire?

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Puoi metterci tutti i fattori che vuoi: tiroide, ormoni, genetica ecc. Se mangiassi davvero kcalorie al giorno, sarebbero circa Attività fisica che brucia più grassi problema è: tra pizza al sabato sera, aperitivo e compleanni vari è facile che tu non assuma A questo punto, per dimagrire ne dovresti bruciare Ma stiamo parlando di qualcosa fuori dalla portata dei più.

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Sport come il ciclismo, la corsala marcia e lo sci di fondo sono chiari esempi di attività di tipo aerobico in cui i muscoli lavorano in condizioni di massima ossigenazione. Esistono tuttavia anche degli sport che prevedono sforzi molto intensi per un periodo limitato body building, sollevamento pesi, gare di sprint ecc.

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In queste condizioni il nostro organismo utilizza delle vie metaboliche alternative che non necessitano di ossigeno per produrre energia. In questi casi il consumo calorico è molto basso poiché lo sforzo pur essendo molto intenso si protrae solo per qualche secondo.

Come bruciare grassi in modo efficiente con la corsa

Ma in realtà il problema del dimagrimento è molto complesso. Ma quale tipo di attività fisica? Per anni è stato detto che l'attività aerobica è indispensabile perché brucia grassi.

L’attività fisica che fa dimagrire

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Esiste un'intensità di allenamento ottimale? Quante volte bisogna allenarsi durante la settimana?

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Quando siamo impegnati in un'attività aerobica il nostro organismo utilizza l'ossigeno dell'aria ed i substrati energetici carboidrati, grassi e in minima parte proteine per produrre l'energia necessaria a soddisfare le aumentate richieste metaboliche.

Sport come il ciclismo, la corsala marcia e lo sci di fondo sono chiari esempi di attività di tipo aerobico in cui i muscoli lavorano in condizioni di massima ossigenazione.

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Esistono tuttavia anche degli sport che prevedono sforzi molto intensi per un periodo limitato body building, sollevamento pesi, gare di sprint ecc. In queste condizioni il nostro organismo utilizza delle vie metaboliche alternative che non necessitano di ossigeno per produrre energia.

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In questi casi il consumo calorico è molto basso poiché lo sforzo pur essendo molto intenso si protrae solo per qualche secondo. Durante l'azione di corsa le grandi masse muscolari coinvolte consentono di bruciare molte calorie.

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In generale tanti più muscoli vengono coinvolti nel movimento e tante più calorie si consumano. Un leggero aumento delle masse muscolari oltre a regalarvi una figura più tonica e snella vi consentirà di bruciare più calorie durante la giornata, innalzando il vostro metabolismo basale.

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Dopo aver stabilito che gli sport ideali per dimagrire sono quelli attività fisica che brucia più grassi durata cerchiamo di capire qual è l'intensità ottimale per dimagrire. Su questo punto se ne sentono un po' di tutti i colori ed è facile confondersi tra le numerose teorie proposte.

Per approfondire l'argomento vedi: Attività aerobica e consumo di grassi.

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Ho una brutta notizia da dare ai principianti e a chi consiglia di non superare determinate frequenze cardiache per favorire il dimagrimento. I principianti e per principiante intendo anche la signora Maria che va in palestra due volte alla settimana non essendo efficienti dal punto di vista metabolico utilizzano prevalentemente il glucosio anche a basse intensità di allenamento.

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Niente di più semplice!! Ma allora perché accanirsi su questi benedetti grassi?! E poco importa se le calorie in più derivano dall'ossidazione dei grassi o dei carboidrati, il nostro corpo dimagrirà comunque.

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Vedi anche: consumo calorico nelle diverse attività sportive. Vedi anche: sport per dimagrire; integratori per dimagrire.

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Di seguito riportiamo i collegamenti agli articoli che parlano di farmaci per dimagrire, nella speranza che l'immagine contribuisca a sensibilizzare il lettore sugli effetti source, talvolta gravissimi, di questi attività fisica che brucia più grassi - ma Vedi anche: farmaci per dimagrire, diete per dimagrire, sport per dimagrire, erbe per dimagrire Segue una rapida panoramica sui più diffusi integratori per dimagrire, sulla loro azione e sugli effetti collaterali da abuso.

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Guarda il video su youtube. Articoli Correlati Dimagrire con lo sport Qual è la disciplina sportiva più efficace per dimagrire? Farmaci per dimagrire Vedi anche: sport per dimagrire; integratori per dimagrire.

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Integratori per dimagrire Vedi anche: farmaci per dimagrire, diete per dimagrire, sport per dimagrire, erbe per dimagrire Segue una rapida panoramica sui più diffusi integratori per dimagrire, sulla loro azione e sugli effetti collaterali da abuso.

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