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Dieta per corridori di mezzo mezzofondone

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  • Per questo, e molti altri motivi, è fondamentale prestarvi attenzione. Abbiamo già raccolto https://clarks.in.net/anonymous/19-11-2019.php consigli di preparazione per principianti e per chi vuole migliorare le proprie prestazioniin questo articolo vogliamo invece concentrarci sul rapporto tra alimentazione e performance sportiva per rispondere ad una domanda che sicuramente ci siamo posti almeno una volta: cosa mangiare prima di una gara di corsa?
  • Una prestazione sportiva ottimale inizia con una buona alimentazione che è importante tanto quanto un corretto allenamento.

Vitamine, minerali e aminoacidi in eccesso rispetto al fabbisogno giornaliero raccomandato non migliorano le prestazioni e possono anzi essere tossici se consumati in grandi quantità. Nella maggioranza dei casi, anche per i corridori molto impegnati, non vi è la necessità di assumere integratori, anche perché non migliorano le performance.

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Sommario Principi generali Che corridore sei? I nutrienti utili nello sport Source e qualità delle proteine Vitamine e minerali Sport e radicali liberi La dieta del podista — allenamento Dieta alla vigilia della gara Il pasto prima della ara Alimentazione durante la gara Alimentazione dieta per corridori di mezzo fondo la gara Acqua e liquidi Sudorazione abbondante Integratori Perché grana padano dop.

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Se poi si segue una dieta specifica allora è bene tenere presente che alcune sostanze dovranno subire una drastica diminuzione ad esempio carboidrati nella dieta dimagrante. Un buon esempio è dato dalla dieta mediterranea che include proteine, carboidrati e grassi in maniera equa ed equilibrata.

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Chi pratica la corsa quasi quotidianamente ha necessità di avere un apporto calorico adeguato e sufficiente. Il runner deve inoltre garantire al suo organismo un apporto sufficiente di proteine che si calcolano ,5 grammi per ogni chilogrammo di peso. Sudando si perdono acqua e sali minerali che occorre reintegrare. Abbigliamento per eventi sportivi.

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  1. I fattori che influiscono la prestazione sportiva, sia che si tratti di un "top runner" sia che si tratti di un "podista amatore", sono diversi.
  2. La scuola dei corridori del Kenya è probabilmente in termini di prolificità e qualità, la migliore del mondo. Fitzgerald ha mangiato solo cibi tradizionali del Kenya per testare quali effetti avrebbero avuto sul suo corpo e la sua corsa.
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  • Cos'è una dieta? E' possibile dimagrire velocemente?
  • Per conoscere la composizione in macronutrienti dei principali alimenti e il valore calorico consultate la tabella.
  • Il fondista necessita di un regime alimentare equilibrato e mirato al sostegno dell'attività sportiva, che lo impegna volte la settimana anche 2 allenamenti al giorno. Innanzitutto, è necessario fare chiarezza su quali siano i reali fabbisogni di chi pratica l'attività "di fondo":.

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