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Attenzione: non fare mai fuoriuscire la pancia! Tieni le cervicali in posizione neutra, cioè nel prolungamento del corpo.

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Mantieni questa posizione per 30 secondi. Fai 30 secondi di pausa. Da ripetere 3 volte. Puoi anche decidere di seguire il nostro programma plank.

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Contraendo i glutei e la zona lombare, solleva da terra le gambe e la parte alta del corpo. Attenzione: la testa rimane nel prolungamento del corpo, lo sguardo basso!

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Sdraiati a terra e blocca i piedi sotto un letto o un mobile. Porta le mani dietro alla nuca e, espirando, prova ad alzare la schiena, pancia in dentro.

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Non devi mai rialzarti con la schiena dritta. Se hai problemi alla schiena, meglio non eseguire questo esercizio.

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Se preferisci, sistema le gambe su una sedia. Inspira e, espirando, porta la pancia in dentro e stacca da terra le spalle portando i gomiti verso le ginocchia.

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Attenzione a non forzare le cervicali. Inspirando ritorna nella posizione di partenza. Sdraiato supino a terra, inspira e, espirando, porta la pancia in dentro e stacca da terra contemporaneamente il busto e le gambe. Esegui piccoli slanci con le gambe mantenendo le braccia lungo i fianchi e prestando attenzione a non programmi di dieta per gli addominali strettiss la zona lombare. Espira e porta la gamba sinistra verso il gomito destro eseguendo una torsione del torace. Importante: tieni i gomiti sempre aperti, ricordati di tenere sempre la zona lombare a terra e appoggia la testa sulle mani senza forzare check this out collo per non rischiare dolori alle cervicali.

Simula con le gambe il movimento classico della pedalata sulla Cyclette, alternando il gomito destro al ginocchio sinistro e viceversa. Fai una pausa di 30 secondi.

Disteso sulla programmi di dieta per gli addominali strettiss, con i piedi a terra aperti alla larghezza del bacino, le braccia lungo il corpo e i palmi delle mani appoggiati a terra.

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Inspira e, espirando, stacca da terra la testa e le spalle. Mantieni la pancia in dentro e oscilla a destra e sinistra andando a toccare con le mani i talloni.

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Ricordati di tenere la pancia in dentro! Il vacuum si basa sulla tecnica della respirazione, la base dello yoga e del pilates! Inspira e, espirando, stacca il bacino da terra spingendo le gambe verso il soffitto. Torna in posizione di partenza.

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